Płeć : M Wiek : 30 Waga : 96 Wzrost : 194 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata / powrót dłuższym czasie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana, -500-600 kcal obecnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Witam mam taki problemik, nie ćwiczyłem chyba z rok i troche mi sie spasło z 10kg(waze 110kg)Zaczałem niedawno trening siłowy(jeszcze 120kg cisne na klate )narazie "na sucho" ale szlag mnie trafia jak widze że robia mi sie rozstepy Z treningu na trening coraz gorzej... Zastanawiam sie czy odpuscic se siłke i zbic te 10kg i potem ćwiczyc bo nie [...]
[...] godzina dziennie około 30 km ). Schudłem 20 kilogramów. W chwili obecnej mam 34 lata i ważę 90 kg przy wzroście 178 cm i bardzo drobne i chude dłonie. Chciałbym zacząć teraz trening siłowy. Posiadam: 1. gryf prosty 2. gryf gięty 3. obciążenia około 70 kg 4. wyciąg górny 5. rowerek stacjonarny 6. ławeczkę łamaną z modlitewnikiem i przyrządem na [...]
Witam , szukałem jest dużo podobnych tematów ale nie znalazłem w nim odpowiedzi na moje główne pytanie : zacząłem trening na siłowni,i nurtuje mnie kilka pytań, mianowicie czy trening siłowy może negatywnie wpłynąć na jądra bądź penisa ? nie chodzi mi tu o zmniejszanie ... Dodam , że nie używam do ćwiczeń takiej ilośći ciężarów żebym musiał [...]
Witam Panowie jak uwazacie jest sens robienia cyklu na mono? moj trening wyglada tak Pon CF(ketlle)+bieganie 15min Wt wolne Sr Trening silowy + bieg 30min+ sauna Cz Cf(ketlle) +15min biegu pt wolne sob wolne ndz wolne Wiem ze rozklad pod wzgledem dni jest nieciekawy ale wymusza to na mnie tryb zycia ktorego nie jestem w stanie zmienic
witam wszystkich ;) bardzo bym prosila o jakis madry trening diete juz mam a chcialabym pozbyc sie brzucha,boczkow i tluszczyku z dolnej czesci plecow... chodzi mi tylko o trening silowy poniewaz aeroby wykonuje co najmniej 3 razy w tyg (rowerek) + klasyczny aerobik (step,abt,tbc) i tak troszke z innej beczki mam plaski tylek :P chcialabym go [...]
[...] ale co jest lepsze dla organizmu jezeli chodzi o spalanie tluszczu. Wiadomo ze ilosc kalorii music byc redukcyjna, ale ja mozna zdobyc na dwa sposoby: Po przez bardzo ostry trening aerobowy + bez konkretnej zmiany w diecie na trening silowy, lub po przez srednie aeroby + obnizenie ilosci kalorii w jedzeniu. Co jest bardziej wydajniesze jezeli [...]
[...] wrócić przed 30stką do formy :), dzisiaj 89kg, dieta raczej polegająca na patrzeniu co jem i ile jem, niż katowaniu się na jakiejs cudnej diecie dukana. Sport, coż cała zima trening siłowy 2 razy w tygodniu + basen 2 x w tygodniu. Teraz jest cieplej zamiast basenu biegam wieczorami, potem przesiądę się na moja ulubioną dziedzinę czyli rower MTB. [...]
[...] że do 22 urodzin zrobię coś ze swoim wyglądem, a głównie z moim brzuchem. Urodziny obchodzę 28 maja. Zastanawiam się, czy warto wydać pieniądze na indywidualny plan treningowy i dietę? Czy może znajdę gdzieś kogoś, kto mi pomoże ułożyć plan treningowy i dietę nie za miliony? A najlepiej z dobrego serca, za darmo. Zależy mi na redukcji [...]
Witam, proszę o ocenę diety i ew. korekty Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85 kg Wzrost : 192 cm Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na kopalni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat, było kilka przerw w tym okresie najdłuższa około roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu 100 metki 8. TRENING: siłowy 3x tyg 9. CEL CYKLU: [...]
Tak jak w temacie nabrałem trochę masy i teraz chciałbym się wyrzeźbić czy opłaca sie zejść z siłowni i zacząć sie rzeźbić metoda " trening siłowy bez sprzętu" wiem że ten trening nieźle rzeźbi ? Rzeźba to przede wszystkim dieta a ja nie mam jakieś zbilansowanej diety jadłem 5-6 posiłków dziennie i tak łapałem masę a teraz w rzeźbie jak to ma być [...]
[...] W pierwszej części tekstu omówiłem niektóre pułapki czyhające na panie chcące uzyskać życiową formę sylwetkową. Omówię przykładowy plan treningowy z jakiego możesz skorzystać, jeśli masz do dyspozycji tylko trzy dni w tygodniu. Jeśli masz do dyspozycji więcej czasu – w dni wolne od treningu oporowego możesz [...]
[...] aby mięśnie przyzwyczaiły się do wysiłku fizycznego. Starałem się również głównie skupić na technice a nie na obciążeniu. Chciałbym abyście pomogli mi ocenić czy mój plan treningowy jest poprawny: Rozgrzewka: - 5 min biegu przy prędkości 8,5 km/h - krążenie ramion x10 tył i przód - krążenie bioder x10 w każdą stronę - skłon do wyprostowanej [...]
Witam chciałbym sie poradzic bo w tym roku własciwie przez cały rok robiłem trening Siłowy czyli duże obciązenie a do chyba nie dobrze czy nie powinnem poki niemam żadnych odzywek itd zrobic przez jakis czas trening na rzeźbe a jak tak czy mogli byście mi takowy podac jakis przykładowy. Mam 19 lat 42 biceps w klatce niewiem ile mam na wycisk [...]
Koledzy mam takie pytanie odnosnie polaczenia tescia z thermalem.Cel to redukcja tkanki tluszczowej dieta na ujemnym bilansie trening silowy o duzej intensywnosci plus cardio 20 min 3x w tygodniu do tego dorzucam trening bokserski raz w tygodniu.Pytanie brzmi czy takie polaczenie bd rozsadne?nir obciazy mocno serca? A moze jednak rozsadniejszym [...]
[...] bede dokladnie opisywal diety, ale jest trzymana (w sumie to zawsze trzymam diete, zalezy jaki akurat cel). 5-6 posilkow dziennie, bialko w kazdym posilku, wegle rano i okolotreningowo, tluszcze wszedzie poza okolotreningowo :) Trening silowy 4 x w tygodniu, po kazdym sesja aerobow 30-40 min. W przez ten miesiac z supli stosowalem tylko BCAA po [...]
[...] waszym zdaniem mam BF i ile jeszcze ciągnąć tą redukcje? Zamierzałem do końca wakacji, co do mojego samopoczucia to czuję się dobrze redukując. Trenuję od roku, aktualnie trening siłowy aby zachować jak najwięcej mięsa na redukcji. Spadki siły(maxy): Na klatę -przed:95kg -teraz:80kg Na przysiad: -przed:120kg -teraz:100kg MC: -przed:150kg [...]
Cześć Chciałbym opracować sobie trening siłowy FBW pod K1 bazujący na ćwiczeniach wielostawowych, dawno nie trenowałem siłowo, chcę, by to było coś podstawowego. Co sądzicie o takiej rozpisce? - Przysiad tylni / Martwy ciąg // Zamiana co trening - 3 treningi w tygodniu - Podciąganie nachwytem - Wyciskanie płasko - Wyciskanie żołnierskie - [...]
Witam. Dzisiaj robie ostatni cieżki trening siłowy na około 95% CM, przed moimi pierwszymi zawodami w 3boju :), w palnie obliczyłem własnie tan dzien na ostatni ostry trening i zostaja 4 dni na regeneracje, co polecacie zebym robił przez te 4 dni , dietka oczywiscie jest, mysle wyskoczyc na basen i 1 lub 2 lekkie treningi 60-70 %, co o tym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
